OSTEOPOROSE E FRATURAS

DO SITE: http://www.aporos.pt

A maioria das fracturas provocadas pela osteoporose surge depois de uma queda ou pequeno traumatismo. Infelizmente, com o avançar da idade não é só o risco de osteoporose que aumenta; a sua probabilidade de cair também é maior. Ao contrário do que pode pensar, as quedas e os acidentes raramente “acontecem”. De facto, podem ser tomadas muitas medidas simples que reduzem a possibilidade de estes ocorrerem. Tenha presente que para fazer uma mudança nos seus hábitos vai ser necessário empenho.Para reduzir as chances de cair é muito importante que: Reconheça os motivos, relacionados consigo ou com o seu ambiente, que o podem levar a cair; Corrija hábitos e atitudes que possam favorecer quedas; Torne a sua casa mais segura e à prova de queda, já que a maioria das quedas que provocam uma fractura acontecem em casa.  Cuide de si:  Faça regularmente uma avaliação da sua visão e da audição; Aprenda a reconhecer as alturas em que as chances de cair são maiores (durante stress emocional, quando começa um novo medicamento, quando está se recuperando de uma doença prolongada, etc.) Informe o seu médico de todos os medicamentos que está  tomando; Nunca altere a dose de um medicamento sem falar com o seu médico, nem tome nada que não lhe tenha sido receitado; Se está a tomar medicamentos para a hipertensão e tem tonturas com frequência, informe o seu médico; Se está  tomando medicamentos para tratar uma depressão ou para dormir, tenha cuidado para não tomar mais que a dose recomendada; Levante-se e deite-se devagar para evitar ter tonturas; Escolha um calçado adequado: compre sapatos que suportem bem a arcada do pé, com solas não derrapantes e sem saltos altos; Evite andar em casa só com meias, principalmente em chão escorregadio; Evite usar chinelos que estejam largos ou sapatos com solas muito gastas; Sente-se enquanto veste as calças e as meias ou calça os sapatos; Pratique exercício: é bom para a massa óssea, fortalece os músculos, melhora a postura, a coordenação motora, a flexibilidade e os reflexos – é fundamental para evitar as quedas; Limite o consumo de bebidas alcoólicas: mesmo uma pequena quantidade de álcool pode ser prejudicial se já existir um deficiente equilibrio e reflexos fracos; Ao tomar banho não se torça para lavar as costas ou os pés: use uma escova/esponja com cabo longo; Quando estiver a lavar os dentes ou a fazer a barba, dobre ligeiramente os joelhos e encoste-s e ao lavatório para diminuir o esforço na coluna; Não torça o corpo para sair da cama: role até ficar deitado de lado, dobre as pernas e coloque-as para fora da cama ao mesmo tempo que, com a ajuda dos braços, levante o tronco; Ao fazer a cama, não se estique: dobre os joelhos, incline-se  e faça um lado de cada vez; Na cozinha, sempre que puder trabalhe sentada (p.ex. ao descascar batatas ou arranjar legumes); Peça  ajuda se tem de se esticar demasiado para um varal que esteja muito alto num pátio, varanda ou quintal; Se tem animais de estimação tenha atenção para não tropeçar neles; Se estiver resfriado, coloque uma mão na barriga e outra nas costas, para segurar a coluna, sempre que tossir ou espirrar.  Torne segura a sua casa: Ao descer umas escadas agarre sempre o corrimão, o ideal seria as escadas terem corrimão também do lado da parede; Se possivel marque o primeiro e o último degrau de cada lance de escadas com uma fita brilhante; Nunca suba ou desça umas escadas sem acender a luz; Tenha sempre a casa bem iluminada, principalmente os vestíbulos e as escadas; Use sempre abajour à cabeceira da cama ou um interruptor que possa ligar antes de se levantar; Certifique-se que todos os interruptores da casa podem ser facilmente alcançados, mesmo se estiver caído no chão. Verifique todos os pisos de madeira para ver se existem saliências onde possa tropeçar; Elimine os tapetes, mas se os quiser utilizar assegure-se que estão bem fixados com fitas  anti-derrapantes no avesso; Evite superfícies enceradas; Afaste os fios elétricos e de telefone para junto das paredes e longe das superfícies de circulação e disponha a mobília de modo a que mesas pequenas ou banquetas não sejam obstáculos; Compre cadeiras e sofás em que seja fácil sentar-se ou levantar-se; O material de cozinha que utiliza todos os dias deve estar sempre ao alcance da mão, para evitar inclinações desnecessárias do tronco ou subidas para bancos ou escadas. Instale barras de suporte nas paredes junto à banheira ou chuveiro e junto ao sanitário; Use tapete ou tinta antiderrapante no chão da banheira ou chuveiro; Use um banco de chuveiro, que permite tomar banho/ducha sentada; Se possível substitua a banheira por uma base de chuveiro; Prefira usar um edredon quente e leve que cobertores muito pesados; Tenha ao nível da cintura todos os utensílios, alimentos e produtos de limpeza que utiliza frequentemente, evite esticar-se ou dobrar-se demasiado. Mantenha-se alerta no exterior: Preste atenção quando está em lugares que não lhe são familiares ou que são mal iluminados; Tenha atenção ao piso, principalmente nos dias de chuva; Se costuma ter tonturas ou tem dificuldades na marcha não hesite em usar uma bengala ou um andarilho; Ande devagar, há mais probabilidade  de ter um acidente se fizer tudo apressadamente; Entre no automóvel de forma correta, sente-se e depois rode as pernas para dentro, e ao sair faça os movimentos ao contrário, rode as pernas para fora e depois levante-se. Prevenir as quedas e os traumatismos é tão importante como tomar de forma correcta os medicamentos para a osteoporose!

OSTEOPOROSE- POSTURA!

 

 

 

 

 

 

 

OSTEOPOROSE E A FITOTERAPIA

 

OSTEOPOROSE: Saiba como é possível prevenir e combatê-la.

OSTEOPOROSE: É resultante da perda gradual de massa óssea, que acabam ficando frágeis e mais suscetíveis a fraturas. Essa doença incapacitante já atinge mais de 15 milhões de brasileiros. Os homens têm 30% a mais de massa óssea do que as mulheres, o que serve como um fator a mais de proteção para eles. Mesmo assim, um entre seis homens tem o risco de apresentar a osteoporose, que hoje afeta 25% das mulheres com mais de 50 anos e 13% dos homens após os 70 anos de idade. A osteoporose pode ocorrer naturalmente com o envelhecimento, e piora com a presença de alguns fatores de risco como:

* Álcool, tabaco, uso de medicamentos com cortisona, mulheres após a menopausa, carência de cálcio, consumo em excesso de cafeína e açúcar, vida sedentária.

A título de esclarecimento vamos saber um pouco sobre alguns malefícios desses fatores de risco?
* Tabaco: Além dos males já conhecidos, alertamos as pessoas (fumante passivo) que convivem com fumantes do risco que lhes rodeia:
– Ao lado de 1 fumante durante 3 horas: equivale a você ter fumado 1 cigarro.
– Em restaurantes, bingo (se você estiver na ala dos não fumantes), etc., em 2 horas: equivale a você ter fumado 1,5 cigarro.
– Na casa de 1 fumante onde o consumo é de 1 maço por dia (em 24 horas): equivale a você ter fumado durante 3 horas.

* Mulheres após a menopausa: na pós-menopausa ficam mais propensas à doença porque a falta de estrogênio contribui para a reabsorção do osso pelo organismo. Sem o hormônio, o corpo mais remove a massa óssea do que forma.

* Consumo em excesso de cafeína e açúcar: inibem a absorção de cálcio.
* Vida sedentária: Muitas pessoas quando param de trabalhar decretam mais um tipo de aposentadoria: cessam por completo com as atividades físicas e sociais. Jamais faça isso, não se entregue! Adote até práticas que não fazia outrora, uma pessoa que fica parada (sem atividade física), ou fica no leito de uma cama, acaba que seus ossos “afinam”, o cansaço e o desânimo passam a ser uma constante em sua vida. Leia, faça palavras cruzadas, jogue baralho, sinuca, ouça boa música e bons programas no rádio. Ele nos faz imaginar, pensar, e aí estamos exercitando o cérebro. É diferente da televisão que não nos deixa pensar; em geral ela já apresenta a solução, não assista programas que mexem negativamente com o seu emocional, que provoca ansiedade. Ao vestir-se, quando for passar roupa, quando for varrer, etc., alterne sempre o lado que você inicia essas atividades. Ao colocar o relógio no pulso alterne os lados, um dia no pulso direito outro no esquerdo, assim exercitamos por completo o nosso cérebro, o que previne certas anomalias e a doença de Alzheimer.
Caminhadas de no mínimo 30 minutos por dia ou em dias alternados (concentrado nela e descalço – a terra é um condutor e elimina o stress, e as energias negativas), pratique a dança (2 a 3 vezes por semana no mínimo). Enfim caminhadas, ouvir boa música e dançar são verdadeiros alimentos da alma. Evite também a gula, nunca comendo além do necessário, controle-se. Perceba que esses exemplos de “alimentos” são perfeitos, eles agem nos três corpos que nos compõe: físico, mental e espiritual.

Prevenção: O que precisamos e como se faz.

Assim como em outras doenças, a prevenção natural da osteoporose se dá mediante o consumo adequado de uma série de nutrientes. É necessário então colocarmos todo dia na mesa quantidades satisfatórias de minerais como: cálcio, fósforo, magnésio, vitaminas D e K. Apesar de termos esses nutrientes em abundância em muitos alimentos, a carência deles é brutal, pois o brasileiro não consome boas quantidades de todas essas substâncias. Por vezes ele adquire o produto certo, mas percebe-se que a maneira de preparar e o momento de ingerir estão errados. As consequências disso são as perdas nutricionais, que aumentam os índices de osteoporose. Se aproveitássemos corretamente esses nutrientes, muitas pessoas não fariam parte dessa estatística.

Cálcio: Astro principal dessa história, seu consumo adequado desde cedo evita a osteoporose. Cerca de 99% do cálcio está depositado nos ossos e dentes. A produção máxima de massa óssea pelo nosso organismo é atingida por volta dos 30 anos. A partir dessa idade, inicia-se a perda óssea que é de 0,6% a 0,8% por ano.

O cálcio proveniente da alimentação só é armazenado no nosso organismo até os 35 anos de idade, e a partir daí se dá inicio as perdas, que é prejudicada principalmente devido às alterações hormonais. Portanto é necessário ingerir esse mineral (veja adiante necessidades diárias de cálcio) todo dia principalmente a partir dos 35 anos de idade.

Note que existe um grande diferencial entre o cálcio de origem animal (vaca, cabra, etc.) e o cálcio dos alimentos:

– O organismo humano absorve no máximo 20% do cálcio existente no leite de origem animal (vaca, cabra, etc.), esse cálcio não tem como fonte produtora o solo; diferente do cálcio dos alimentos naturais e orgânicos, vegetais de folhas verdes como brócolis, couve, repolho e outros (melhor ainda se forem preparados no sistema a vapor), como também do gergelim, amêndoas, etc., que o nosso organismo absorve 80% e são produzidos pela terra. Esses e outros vegetais como também muitas frutas estão impregnados de minerais, vitaminas e inúmeros nutrientes, e além disso, esse cálcio não vem acompanhado por gorduras, toxinas, colesterol, lactose (que é indigesto para muitas pessoas) etc., e não causa alergias. Em suma, os alimentos cultivados na terra são bem mais completos.

Fontes Naturais de cálcio em alguns alimentos:
– Sardinha: 100 gramas (no vapor) = 400 mg.
– Tofu (conhecido como queijo de soja): 1 xícara = 259 mg.
– Iogurte natural: 1 copo c/200 ml (sem aditivos químicos, feito em casa) = 241 mg.
– Couve: 100 gramas (no vapor) = 223 mg.
– Salmão: 100 gramas (no vapor, com a pele, caso contrário perde o ácido graxo ômega 3) = 186 mg.
– Brócolis: 100 gramas (no vapor) = 171 mg.
– Aveia: ¾ xícara (não misturada com substâncias quentes acima de 40º, pois assim perde suas enzimas) = 165 mg – Melado de cana: (escuro) uma colher (sopa) = 135 mg.
– Gergelim preto: 1 colher (sopa, mais ou menos 20 gramas) = 90 mg.
– Amêndoas 5 unidades = 87 mg.
– Feijão: meia xícara = 66 mg.

Outras fontes naturais: Uva passas preta, repolho, soja, mostarda, farinha da casca de ovo caipira, farinha das sementes de melão secas no sol.

Necessidades diárias de cálcio para cada fase da vida:
– De 0 a 6 meses = 210 mg/dia.
– De 7 a 12 meses = 270 mg/dia.
– De 1 a 3 anos = 500 mg/dia.
– De 4 a 8 anos = 800 mg/dia.
– De 9 a 18 anos = 1300 mg/dia.
– De 19 a 50 anos = 1000 mg/dia.
– De 51 anos em diante = 1200 mg/dia.
– Gestantes = 1500 mg/dia.
– Mulheres que estejam amamentando = 1500 a 2000 mg/dia.

Inimigos do cálcio: Deficiência de vitamina D, excesso de gorduras e açúcar na alimentação, excesso de fósforo, diuréticos, esforço muscular exagerado.

Fósforo: Companheiro inseparável do cálcio, pois participa do seu metabolismo, e juntos formam uma dupla essencial na mineralização óssea. Esse processo acontece de modo constante e ininterrupto, portanto não pode faltar no nosso dia-a-dia. Ele ainda normaliza todo o processo metabólico e transporta os ácidos graxos.

Fontes naturais de fósforo: Castanha de caju e do Pará, grão de bico, frutos secos, levedo de cerveja, sementes de girassol, abacate, banana, aveia, lentilha, feijão-preto.

Necessidades diárias:
– Crianças = 510 mg.
– Adolescentes = 1.260 mg.
– Adultos = 720 mg.

Inimigos do fósforo: Excesso de açúcar refinado, antiácidos (químicos, sintéticos), leite de magnésia.

Magnésio: Responsável por mais de 300 processos do metabolismo, inclusive dá sustentação ao cálcio. Esse mineral também constitui o tecido ósseo, e sua falta causa o raquitismo, doença que deforma o esqueleto, compromete o crescimento e causa irritação.

Fontes naturais de Magnésio:
– Meia xícara de castanha do Pará = 167 mg.
– 1 caju médio = 160 mg.
– 3 colheres (sopa) de espinafre (no vapor) = 59 mg.

Outras fontes naturais: Trigo e arroz integral, algas, feijões, lentilha, aveia, couve, tomate, maçã, cereja.

Necessidades diárias:
– Crianças = 130 mg.
– Homens = 420 mg.
– Mulheres = 320 mg.

Inimigos do magnésio: Alimentos refinados, industrializados e gordurosos, pílulas anticoncepcionais, diuréticos, ingestão em excesso de cálcio, excesso de exposição ao sol.

Vitamina D: A luz solar quando incide sobre os olhos ativa a produção da vitamina D, que age colocando o cálcio na corrente sanguinea e fazendo com que ela chegue aos ossos. Também regula e facilita a absorção do cálcio e do fósforo.

Ocorre que a vitamina D produzida a partir dos raios ultravioleta do sol (luz solar), apresenta dois efeitos aparentemente opostos. Ao mesmo tempo em que aumenta a proteção do corpo, também contribui para o desenvolvimento de tumores e outras doenças. Pode também levar ao surgimento de melanomas (câncer de pele). Portanto ao tomar sol, use o bom senso; ele é tão importante quanto um bom filtro solar. O melhor horário para tomar banhos de sol é o seguinte: manhã entre 6 e 10 horas, ou à tarde entre 16 e 18 horas. A prática constante de exercícios físicos também proporciona uma melhor estrutura óssea. Como conseqüência apresentará menos riscos de desenvolver a osteoporose no futuro.

Fontes naturais de vitamina D.
– Raios ultravioleta do sol (luz solar) são a melhor fonte, em forma de banhos de sol por 15 minutos, três vezes por semana (no mínimo). Os benefícios da vitamina D são: atua contra a osteoporose, combate a TPM, fortalece o cérebro, fortalece e mantém dentes sadios, previne contra alguns tipos de câncer, combate à artrite reumatóide.
– Alimentos: aveia, cavala, arenque, sardinha e salmão (no vapor), peixe seco (ao sol), gema do ovo, óleo de fígado de bacalhau, e alimentos secos ou expostos ao sol, extremidade das cenouras. Ocorre que estes alimentos possuem quantidades mínimas da vitamina D e não conseguem suprir as carências diárias, pois teríamos que ingerir grandes quantidades dos alimentos.

Necessidades diárias:

– Adultos e crianças = 3 microgramas
– Maiores de 50 anos = 10 microgramas.

Inimigos da vitamina D: ausência do sol (inverno, nebulosidade) e óleos minerais.

Vitamina K: De fundamental importância no metabolismo ósseo, diminui o risco de fraturas. Também assegura a coagulação sanguinea, previne hemorragias e sangramento interno.

Fontes naturais de vitamina K: Vegetais de folhas verdes como repolho, brócolis, arroz integral, couve-flor, cenoura crua (ou no vapor), morango, iogurte (natural).

Necessidades diárias:
– Crianças = 57 microgramas.
– Homens = 120 microgramas.
– Mulheres = 95 microgramas.

Inimigos da vitamina K: Raio X e radiação, alimentos congelados, aspirina, poluição atmosférica, óleos minerais, doenças do fígado e vesícula.

Agora apresentamos uma série de preparações com alimentos que servem para prevenir e combater a Osteopenia e a Osteoporose. Escolha uma das opções abaixo, e se quiser pode alterná-las, pode fazer por quanto tempo quiser. Qualquer uma dessas opções também fortalece a estrutura óssea, a cicatrização óssea devido fraturas, e combate o raquitismo. Deve-se a isso a ação do cálcio e dos minerais contidos nos vegetais. E você que está com Osteopenia, que é a precursora da Osteoporose, pratique essas instruções para não fazer parte dessa triste estatística de quem tem osteoporose.

Opção nº 1: Ingerir uma colher (sopa) da farinha da casca de ovo caipira misturada com 100 gramas das folhas de nabo, adicione água, bater tudo no liquidificador, coar e ingerir.

Opção nº 2: Ingerir uma colher (sopa) da farinha da casca de ovo caipira misturada com 100 gramas de brócolis (cru ou cozido no vapor), adicione água, bater tudo no liquidificador e ingerir.

Opção nº 3: Ingerir uma colher (sopa) da farinha da casca de ovo caipira misturada com 100 gramas de caruru, adicione água, bater tudo no liquidificador e ingerir.

Opção nº 4: Bater no liquidificador um copo de iogurte (natural), uma colher (sopa) da farinha da casca de ovo, 6 a 8 uvas passas pretas, uma colher (sopa) de Gergelim preto, e ingerir imediatamente. Caso fique muito grosso e não queira ingerir assim pode adicionar um pouco de água.

Opção nº 5: Suco das folhas de nabo, dente de leão e cenoura, adicione água, ingerir um copo 1 a 2 vezes por dia.

Opção nº 6: Suco de Nabo: Possui elevado índice de cálcio – o certo é utilizar o nabo com as suas folhas-, e o seu suco ingerido desde a infância proporciona ossos mais fortes e dentes bem mais resistentes a cáries. A sua constante ingestão equilibra, mantém e restaura o cálcio no organismo. O seu suco pode ser utilizado da infância à velhice principalmente, pois combate a osteoporose. Se quiser pode adoçar com mel (se não for diabético).

Obs.: Como se prepara a farinha da casca de ovo: coloque-as para secar ao sol, quando as mesmas estiverem secas triture ou moer e guarde em um recipiente.

Outras orientações imprescindíveis:

– Aplicar diariamente, por 45 dias, uma camada de argila medicinal em volta de todo o pescoço e deixe agir por aproximadamente 1,30 hora; a argila harmoniza o funcionamento das glândulas, inclusive o funcionamento da glândula paratireóide que distribui e controla a absorção do cálcio no nosso organismo.

– Vinagre natural de maçã, ingerir uma colher (sopa) 2 a 3 vezes durante o dia diluído com um pouco de água. A primeira pela manhã adoce com uma colher (sopa) de mel se não for diabético; as demais após as refeições.

– Se sentir dores, faça o suco das sementes de Sucupira, que é feito assim: Quebre 12 a 15 sementes de sucupira, dentro da semente você vai encontrar o gérmen (é a semente, do tamanho de um grão de feijão), retire a pele que envolve o grão, triture-os bem, coloque o pó dentro de uma garrafa de um bom vinho (de preferência sem álcool), ou de 800 ml de vinagre, deixe descansar por 8 dias. Ingerir um cálice 2 a 3 vezes por dia. Se optar pelo suco da sucupira com vinagre, não precisa ingerir o vinagre (item 3).

Por fim você que tem osteopenia ou osteoporose deve fazer uso do GRAN WHITE, que é INDISPENSÁVEL para qualquer um dos casos. Eis aqui o responsável número 1 pela sua recuperação.

O que é Gran White: é um mineral poderosíssimo à base de Carbonato de Cálcio e Magnésio utilizado na prevenção e tratamento da descalcificação.

A ingestão diária de Gran White provoca estímulo nos rins e estes aumentam o teor do hormônio benéfico Calcitriol no sangue e nos ossos. O Calcitriol é chamado de metabólico ativo da Vitamina D, sendo responsável pela fixação do Cálcio no corpo, através dos intestinos.

Dessa maneira, o processo de fixação do Cálcio é feito pelos rins – estimulado pelo Gran White -, notando-se não somente aumento de Cálcio, mas um equilíbrio do teor de Cálcio no corpo. Esse efeito do Gran White no corpo humano foi um achado científico, descoberto pelos cientistas da “Weizmann Institute of Science” de Israel, apresentado em três Congressos Internacionais (*) e publicado em revistas mundiais especializadas.

– “Conference in Boné and Mineral Research” – Abril, 1998, Viena, Áustria.
– “1st Joint Meeting of International Bone and Mineral Society plus the European Calcified Tissue Society” – Junho, 2001, Madrid, Espanha.
– “19 st Annual Meeting of the Japanese Society for Bone and Mineral Research” – Agosto, 2001,Nagoya, Japão.

Gran White é registrado no Ministério da Saúde sob o número – MS 4.9045.            0035.001-0      . É um produto da Minervale Minérios Industriais Ltda., em sua composição apresenta qualidades únicas, ensejando um novo método eficaz de tratamento, obtendo-se acima de 80% de melhora na Massa Óssea em pacientes com Osteoporose.

A ação do Gran White – visto como uma descoberta científica.
– aumenta o teor de 1.25 (OH)2 D3 no sangue, conhecido como Calcitriol ou Metabólito. Ativo da Vitamina D que fixa o Cálcio pelos intestinos. É uma reação endógena (originada no interior) e ideal.
– O Gran White fornece o próprio Cálcio.
– O Gran White tem Magnésio, na proporção de 2 de Cálcio x 1 de Magnésio, ajudando na fixação do Cálcio.
– O Gran White tem Óligo-Elementos, entre eles o Boro que também fixa o Cálcio, contendo 35 ppm – partes por milhão de Boro e dentro da IDR – Ingestão Diária Recomendada.
– O Gran White ainda ajuda nas anomalias do aparelho digestivo e outros.
– GRAN WHITE NÃO APRESENTA EFEITOS COLATERAIS

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OSTEOPOROSE

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Em geral acreditamos que, após a fase de crescimento, nossos ossos estão formados e não se modificam mais. Essa é uma ideia equivocada, porque o osso é um tecido vivo e, como todos os demais tecidos no nosso corpo, está em constante mutação.

As células que compõem os ossos estão se renovando constantemente e para que esse processo se concretize, nosso organismo utiliza principalmente o cálcio. Quando essa renovação celular não se conclui de forma satisfatória, os ossos ficam com sua massa diminuída e tornam-se porosos, o que deixa o esqueleto mais sujeito a fraturas.
A esse conjunto de situações – menor massa óssea e porosidade – é que se dá o nome de osteoporose. A osteoporose atinge principalmente mulheres após a menopausa e idosos de ambos os sexos, causando problemas posturais e perda de altura, além do já mencionado maior risco de fraturas. Entretanto, a osteoporose é uma doença que pode ser prevenida e tratada.
Atividade óssea

Como já dissemos, o osso é um tecido vivo que está em constante atividade durante toda a vida. Ele contém colágeno – que é uma proteína -, cálcio e outros minerais. Cada osso é formado por uma camada externa chamada de osso cortical e um emaranhado interno, conhecido como osso trabecular.

O osso velho é destruído por células denominadas osteoclastos e reposto por células reconstrutoras chamadas de osteoblastos. A renovação do esqueleto demora de dois a dez anos, conforme o local do corpo e a faixa etária da pessoa.

Até os 35 anos de idade, há equilíbrio entre os processos de destruição (reabsorção) e de formação, mas, após essa idade, a perda óssea aumenta gradativamente, como parte do processo natural de envelhecimento.

Quais são os sintomas da osteoporose?

– Fraturas com pequenos traumatismos (especialmente das vértebras e punho)

– Perda de altura superior a 2,5 cm
– Aparecimento de corcunda ou ombros caídos para a frente
– Dor nas costas, súbita, intensa e inexplicável

Durante a maior parte do tempo a osteoporose não dá sintomas, mas quando já existem fracturas vertebrais você pode começar a ter dores nas costas.

As dores nas costas provocadas pela osteoporose podem ser agudas ou crónicas e a maneira de lidar com elas é diferente nos dois casos.

Dor aguda

A dor aguda nas costas é habitualmente provocada por uma fractura  vertebral

Surge de forma súbita, é muito intensa e incapacitante, mas dura pouco tempo, não mais de 2 ou 3 semanas.

Para tratar esta dor é necessário fazer analgésicos (medicamentos para as dores) e alguns dias de repouso, evitando as actividades mais pesadas da vida diária

Dor crónica

A dor crônica resulta do esforço que é colocado nos músculos e ligamentos da coluna. Se já desenvolveu uma corcunda e tem menos altura, como consequencia da osteoporose, isso é resultado de várias pequenas fraturas, que muitas vezes podem até ter passado despercebidas. Estas alterações tornam mais difícil manter a coluna vertebral direita, exigindo um maior esforço aos músculos e ligamentos. Este esforço é a causa da dor crônica.

A dor crônica pode durar meses. A sua intensidade pode até nem ser muito grande, mas é muito incomoda e pode dificultar as tarefas diárias.

Nos períodos de agravamento da dor deve fazer os analgésicos que o seu médico receitou. Não espere que a dor seja insuportável para começar a fazer os medicamentos. Mais vale tomar regularmente um analgésico, evitando que a dor se agrave.

Outras medidas simples como a aplicação de calor local, são úteis para aliviar as dores nas costas. A mudança frequente de posição e a utilização de um bom suporte lombar (p.ex. uma almofada atrás das costas quando está sentada) são outros exemplos de gestos simples que também podem ajudar.

A execução regular de exercícios que ajudam a fortalecer e a alongar os músculos das costas são muito importantes para diminuir a dor crônica. Estes exercícios podem ser executados em casa, depois de serem aprendidos com um terapeuta.

A execução das tarefas diárias de forma correta é fundamental para evitar as dores nas costas e também para evitar novas fraturas vertebrais.

 

 

A TERCEIRA IDADE DEVE TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação correta é um dos fatores que mais influenciam na sua saúde e no  bem-estar. Deve-se  ingerir por dia, no mínimo, um alimento de cada um dos seguintes grupos:

• Pão, batatas, arroz, massas, farinha, cereais;
• Carne, peixe, ovos, leite e produtos lácteos, feijão, lentilhas, ervilhas;
• Margarina, óleo, gorduras;
• Vegetais (cenouras, couves, tomates, pepinos, alface);
• Frutas (maçã, pera, banana, laranja, frutas de época).

Não se preocupe se os alimentos são frescos, congelados, pré-cozinhados ou de conserva. O importante é comer todos os dias fruta e vegetais frescos.

Coma entre três a cinco refeições por dia a horas certas. Nunca dê um intervalo maior que 4 horas entre as refeições.  Não exagere no prato.

Se tiver dificuldade em mastigar, coma produtos mais macios, como ovos, lacticínios ou papas, ou cozinhe  o peixe, os vegetais e a carne até ficarem bem tenros. Se achar necessário, esmague ou pique os alimentos. Beba sumos de fruta e de vegetais.

Beba muitos líquidos (8 a 10 copos  por dia), em especial quando o tempo está quente. Beba, sobretudo, água e bebidas não açucaradas. Se tiver que usar açúcar, ponha pouca quantidade.

Se sofrer de obstipação (prisão de ventre), beba mais líquidos e aumente o consumo de fibras.

Não utilize muito sal. Para melhorar o sabor dos alimentos nos cozinhados use cebola, alho, pimenta e outras especiarias.

Nessa idade é importante ingerir alimentos com Omega3 e Omega 6 . Estes ácidos essências ( que não podem ser sintetizados pelo organismo )devem ser proporcionados pela dieta. O ácido graxo ômega-6 é encontrado na maioria dos óleos vegetais, como o de soja, milho e girassol, o ácido graxo ômega-3 encontra-se nos vegetais de folhas verdes, nos óleos de linhaça e canola, e principalmente nos animais marinhos. O aumento na ingestão dos ácidos graxos da família ômega-6 produz eicosanóides inflamatórios e cancerígenos, aumentando o risco de situações como morte súbita. O ácido graxo ômega-3 é antiinflamatórios, antitrombóticos e reduzem os lipídios do sangue, tendo propriedades vasos dilatadoras.

Os oligoelementos também são fundamentia nessa faixa etária: são eles cobre, cromio, ferro, zinco,selênio, iodo, flúor, molibdênio,magnésio, São encontrados em leguminosas,carnes e peixes.

A má nutrição pode resultar da deficiente absorção dos alimentos, de uma alimentação carenciada ou do excesso alimentar. A obesidade, por exemplo, resulta da ingestão excessiva de calorias e de se comer mais do que o necessário.

• Evite as gorduras em excesso.
• Evite, em especial, carne gorda, salsichas, queijo gordo e leite gordo.
• Utilize margarina ou óleos vegetais, em vez de manteiga e banha.
• Inclua na sua dieta leite magro, queijo magro e iogurte. Estes alimentos fornecem cálcio, muito necessário ao fortalecimento de ossos e dentes.

Dra. Roberta Hegedus – Nutricionista e colaboradora do blog

PREVENÇÃO DE ACIDENTES DOMÉSTICOS COM IDOSOS

Dicas valiosas sobre como evitar esses pequenos acidentes que causam enormes transtornos na vida dos idosos e de seus familiares.

 

 

•   Retirar   móveis   que   estejam   atrapalhando   a   passagem   (principalmente   em

corredores,   caminho   para   atender   ao   telefone,   à   porta,   para   chegar   ao  banheiro) ou colocá-los em outros locais;

•   Adaptar o corrimão nas escadas e utilizá-los sempre;

•   Utilizar as escadas sempre com luz acesa;

•   Colocar   antiderrapante  e fita  adesiva     colorida  nos primeiros e últimos   degraus;

•   Retirar todos os tapetes;

•   Se for impossível retirar os tapetes, colocar fita adesiva antiderrapante para evitar que escorreguem;

•   Aumentar a altura dos móveis e do vaso sanitário para melhor visualização;

•   Evitar   sentar   em   cadeiras,   sofás   e   camas   que   dificultem   a   transferência para outros locais;

•   Manter os objetos e utensílios mais utilizados entre a altura dos ombros e da cintura, evitando subir em banquinhos e cadeiras ou abaixar-se demais;

•   Quando  em   atividades    que   exijam   deslocamento      constante,  como   cozinhar,   estender   roupas,   etc,   deixar   o   animal   de  estimação   em  outro cômodo, evitando tropeçar nele;

•   Evitar o uso de chinelos e sapatos mal calçados ou soltos, como tamancos, sandálias,e outros;usar sapatos com sola antiderrapante, calcanhares reforçados;

•   Manter os fios elétricos presos ou embaixo de móveis, não deixar objetos espalhados no chão;

•   Instalar barras de apoio no box e no vaso sanitário, para facilitar o banho e  a utilização do banheiro;

•   Usar tapete antiderrapante no box e não tomar banho descalço;

•   Nunca se agarrar na pia para levantar-se do vaso, sob o risco de queda;

 

Outras dicas importantes:

Pratique exercícios regularmente;

Nunca tomar medicações sem a prescrição médica, e , ao tomá-las prestar atenção no medicamento e na dosagem prescrita;

Ao sair na rua, atravessar na faixa de segurança e no semáforo , e não no meio dos carros;

Não lavar pisos frios com chinelo ou descalço, sob o risco de escorregar;

Não encerar pisos;

Deixar luzes da casa acesas durante a noite , para facilitar o deslocamento, pois pessoas idosas são insones ou levantam-se várias vezes até o banheiro;

Não usar roupas arrastando na chão;

Utilize sempre uma lanterna para ser usada no escuro;

Não se isole.

 

Se houver a queda:

 

Manter a pessoa calma, verificar se há algum ferimento ou incapacidade , e só então levantar a pessoa. Se necessário chamar uma ambulância ou levá-lo ao pronto socorro.

O  idoso não deve levantar-se sozinho, sempre pedir ajuda e se não houver ninguém para auxiliá-lo, esperar alguns minutos para recuperação .

 

 

 

O ENVELHECIMENTO E SUAS ESTATÍSTICAS

Com o aumento da expectativa de vida da população , o número de pessoas da terceira idade tem aumentado. Estima-se ainda uma curva ascendente acentuada nos próximos anos nessa população, assustando e ao mesmo tempo preocupando a estrutura político-social determinada anos atrás e a posição dos médicos que intevinham  no TRATAMENTO de doenças. Entre outras mudanças a serem tomadas para o bem-estar dessa geração, está a PREVENÇÂO.

Hoje conhecemos a fundo as características do envelhecimento e podemos evitar várias doenças e, em especial as quedas dos idosos, que causam fraturas diversas, perda da qualidade de vida, transtornos aos familiares, custos hospitalares excessivos e até asilamento conseqüente. Como danos indiretos das quedas podemos citar infardo do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais, tromboembolismo pulmonar, pneumonias,ulceras de pressão e morte.

 

O processo do envelhecimento se dá em vários níveis:

 

• Músculo-esquelético com perda da massa  muscular, principalmente de membros inferiores, decorrente de sedentarismo, artroses e também alterações posturais como a cifose dorsal;
• Cardio-respiratório com diminuição da tolerância ao esforço;
• Neurológico com diminuição dos reflexos, vertigens mais freqüentes;
• Visual com diminuição da visão, diminuição da capacidade de acomodação, incapacidade de adaptação ao escuro;
• Proprioceptivo com diminuição da sensibilidade das plantas dos pés, diminuição da capacidade de detectar rapidamente o movimento dos pés;
• Cognitivo, com movimentos mais lentos de coordenação motora, diminuição da concentração e, conseqüentemente, dificuldade de realizar duas tarefas ao mesmo tempo, como andar e conversar.

 

Dos fatores intrínsecos para as quedas dos idosos podemor relacionar:

Idade

Fator nutricional

Sexo feminino

Sedentarismo

Depressão

Medicamentos simultâneos

Declínio cognitivo

Deficiência visual

Distúrbios de marcha e equilíbrio

Doenças ortopédicas ou reumáticas

 

Dos fatores de risco extrínsecos ou ambientais que constituem quase 50% das quedas temos moradias mal preparadas, escadas sem corrimão, móveis situados no meio do caminho ou baixos demais para a vista, pisos escorregadios, calçadas públicas mal feitas e sem padrão, entre outros.

 

Com base nesses dados , faz-se necessário intervir, como já dito, na prevenção, seja ela com visitas médicas periódicas , atenção dos familiares ao local onde essas pessoas vivem e combatendo o SEDENTARISMO.

CARTILHA DA TERCEIRA IDADE

CARTILHA DA TERCEIRA IDADE

 

O IDOSO TEM DIREITO À VIDA

• a família, a sociedade e o Estado, tem o dever de amparar o idoso garantindo-lhe o direito à vida;
• os filhos maiores tem o dever de ajudar a amparar os pais na velhice, carência ou enfermidade;
• poder público deve garantir ao idoso condições de vida apropriada;
• a família, a sociedade e o poder público, devem garantir ao idoso acesso aos bens culturais, participação e integração na comunidade;

• idoso tem direito de viver preferencialmente junto a família;
• idoso deve ter liberdade e autonomia.

 

O IDOSO TEM DIREITO AO RESPEITO

• idoso não pode sofrer discriminação de qualquer natureza;

• a família, a sociedade e o Estado tem o dever de:
• assegurar ao idoso os direitos de cidadania;
• assegurar sua participação na comunidade, defendendo sua dignidade e bem estar;
• os idosos devem ser respeitados pelos motoristas de ônibus, que devem atender suas solicitações de embarque e desembarque, aguardando sua entrada e saída com o ônibus parado;
• todos os estabelecimentos comerciais e de prestação de serviço deverão dar preferência ao atendimento ao idoso, devendo ter placas afixadas em local visível com os seguintes dizeres: “Mulheres gestantes, mães com criança de colo, idosos, e pessoas portadoras de deficiência têm atendimento preferencial”;
• as farmácias devem ter assentos de braço especiais para os idosos, mulheres grávidas e deficientes;
• os órgãos municipais da administração direta, indireta e os ônibus deverão ter afixado em local visível uma placa com os dizeres: ” Respeitar o idoso é respeitar a si mesmo”.

 

O IDOSO TEM DIREITO AO ATENDIMENTO DE SUAS NECESSIDADES BÁSICAS

• à aposentadoria após completar o tempo de serviço de 35 anos para os homens e 30 anos para a mulher;
• à aposentadoria proporcional por idade 65 anos para os homens e 60 anos para as mulheres;
• ao benefício de prestação continuada, se tiver idade superior a 67 anos e não possuir outras rendas e sua família não dispuser de meios para assisti-lo;
• receber apoio jurídico do Estado, se não tiver meios de provê-los;
• acolhimento provisório através de Centros-Dia, e /ou Casas-Lares;
• ser atendido nos plantões sociais da Secretaria Municipal da Família e Bem-Estar Social, recebendo orientação, encaminhamentos, óculos e documentação;
• os idosos inscritos no Programa de Atendimento à Terceira Idade da Secretaria Municipal da Família e Bem-Estar Social – FABES – têm o direito de receber “O Leite para a Vovó”.

 

O IDOSO TEM DIREITO À SAÚDE

poder público deve:

• garantir ao idoso acesso à saúde;
• criar serviços alternativos de saúde para o idoso;
• prevenir, promover, proteger e recuperar a saúde do idoso;
• idoso tem direito ao atendimento preferencial nos postos de saúde e hospitais municipais, juntamente com as gestantes, deficientes, devendo os mesmos serem adaptados para o seu atendimento;
• idoso tem direito de ser vacinado anualmente contra gripe e pneumonia;
• idoso deve ser informado sobre a prevenção e controle da osteoporose.

 

O IDOSO TEM DIREITO À EDUCAÇÃO

• dever do Estado com a educação será efetivado mediante a garantia de ensino fundamental, obrigatório e gratuito, inclusive para os que a ele não tiveram acesso na idade própria;
• aos órgãos estaduais e municipais de educação compete:
• implantar programas educacionais voltados para o idoso, estimulando e apoiando assim, a admissão do idoso na universidade;
• incentivar o desenvolvimento de programas educativos voltados para a comunidade, ao idoso e sua família, mediante os meios de comunicação de massa;
• incentivar a inclusão nos programas educacionais de conteúdo sobre o envelhecimento;
• incentivar a inclusão de disciplinas de Gerontologia e Geriatria nos currículos dos cursos superiores;
• idoso tem o direito de participar do processo de produção, reelaboração e fruição dos bens culturais;
• saber do idoso deve ser valorizado, registrado e transmitido aos mais jovens como meio de garantir a sua continuidade, preservando-se a identidade cultural.

O IDOSO TEM DIREITO À MORADIA

• aos órgãos públicos, no âmbito estadual e municipal, cabe:
• destinar, nos programas habitacionais, unidades em regime de comodato ao idoso, na modalidade de casas-lares;
• incluir nos programas de assistência ao idoso formas de melhoria de condições de habitabilidade e adaptação de moradia, considerando o seu estado físico e sua independência de locomoção;
• elaborar critérios que garantam o acesso da pessoa idosa à habitação popular;
• diminuir barreiras arquitetônicas e urbanas.

 

O IDOSO TEM DIREITO À JUSTIÇA

• todo cidadão tem o dever de denunciar à autoridade competente qualquer forma de negligência ou desrespeito ao idoso;
• ao Ministério da Justiça (nos âmbitos estadual e municipal) compete zelar pela aplicação das normas sobre o idoso, determinando ações para evitar abusos e lesões a seus direitos, assim como acolher as denúncias para defender os direitos da pessoa idosa junto ao Poder Judiciário.

 

O IDOSO TEM DIREITO AO TRANSPORTE

• o idoso, homem com 65 anos e mulher com 60 anos, está isento do pagamento de tarifa em todas as linhas urbanas de ônibus e trolebus operados pela SP Transporte e empresas particulares permissionárias de serviço de transporte coletivo;

• todos os veículos empregados nas linhas de transporte coletivo de passageiros, no município de São Paulo, deverão ter os quatro primeiros lugares sentados, da sua parte dianteira, reservado para uso por gestantes, mulheres portando bebês ou crianças de colo, idosos e deficientes físicos.

 

O IDOSO TEM DIREITO AO LAZER

• os aposentados e idosos têm direito a meia-entrada para ingresso nos cinemas, teatros, espetáculos e eventos esportivos realizados no âmbito do município de São Paulo;
• foi instituído, no âmbito do município de São Paulo, o passeio turístico gratuito para as pessoas com mais de 65 anos de idade.

 

O IDOSO TEM DIREITO AO ESPORTE

• as unidades esportivas municipais deverão estar voltadas ao atendimento esportivo, cultural, de recreação e lazer da população, destinando atendimento específico às crianças, aos adolescentes, aos idosos e aos portadores de deficiência;
• o município deve destinar recursos orçamentários para incentivar a adequação dos locais já existentes e a previsão de medidas necessárias quando da construção de novos espaços, tendo em vista a prática de esportes, de recreação e de lazer por parte dos portadores de deficiências, idosos e gestantes de maneira integrada aos demais cidadãos;
• a Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação realizará nos mês de setembro de cada ano a Olimpíada Municipal da Terceira Idade.

 

 

SOS IDOSO

• Atende denúncias de maus tratos e abandono por parte da família.
  Tel.: 3874 6904 e 3874 6905

 

DELEGACIA DO IDOSO EM SÃO PAULO

• Atende denúncias de maus tratos ao idoso
  Estação da Barra Funda do Metrô – Tel.: 826 9899

 

MINISTÉRIO PÚBLICO

Grupo de Atuação Especial de Proteção ao Idoso Exerce a defesa dos direitos e garantias constitucionais da pessoa idosa, por meio de medidas administrativas e judiciais, competindo-lhe em especial:

• atender às pessoas idosas e receber representação ou petição de qualquer pessoa ou entidade, para a defesa dos interesses da pessoa idosa, por desrespeito aos seus direitos assegurados nas Constituições Federal e demais normas pertinentes;
• realizar visitas e fiscalizar os estabelecimentos que prestam serviço às pessoas idosas (hospitais, asilos, casas de repouso, clínicas geriátricas, pensionatos, hospedagens e abrigos);
• examinar quaisquer documentos, expedientes, fichas e procedimentos relativos à pessoa idosa, podendo extrair cópias, observando-se, se for o caso, o sigilo;
• requisitar instauração de inquérito policial, realização de diligências investigatórias, elaboração de laudos e tomar medias judiciais e extrajudiciais cabíveis;
• instaurar procedimentos administrativos ou inquéritos;
• promover ação civil pública e ação penal pública para a defesa dos interesses dos idosos;
• representar à autoridade competente para adoção de providências que visem sanar omissões, prevenir ou corrigir irregularidades no tratamento dos idosos;
• sugerir ao procurador Geral de Justiça eventuais alterações legislativas, ou mesmo à instituições, de nova legislação sobre a pessoa idosa;
• propor ao Procurador Geral da Justiça a celebração de convênios com instituições públicas ou privadas, para obtenção de dados estatísticos ou técnicos necessários à promoção de medidas imprescindíveis à garantia ou ao reconhecimento de direitos dos idosos;
• apresentar sugestões ao Procurador Geral da Justiça para elaboração ou aprimoramento da política institucional de defesa da pessoa idosa;
• acompanhar os trabalhos das comissões técnicas em todas as esferas dos poderes, apresentando sugestões para a edição ou alteração de normas, objetivando a melhoria dos serviços prestados ao idoso e a plena defesa dos seus interesses;
• divulgar os trabalhos e a Política Institucional na área da terceira idade;
• implementar a criação ou o aperfeiçoamento do conselho do Idoso, mantendo contatos com ele e outras entidades na promoção da política de bem-estar dos idosos para, em conjunto, buscar solução mais satisfatória aos seus interesses;
• apresentar ao Procurador Geral de Justiça relatório mensal e anual de suas atividades;
• atuar em todas as representações, procedimentos, inquéritos e processos que tratem da condição da pessoa idosa, ressalvadas as atribuições do promotor de justiça Natural.

CONFIRA NA ÍNTEGRA:

http://www.incor.usp.br/sites/webincor.15/docs/ouvidoria/cartilha_idosos.pdf

PROMOVER E MANTER A SAÚDE DO IDOSO

Prepare-se para envelhecer com qualidade. Proteja a sua saúde, seguindo algumas recomendações simples, mas eficazes.

Do site: http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude

1)                        Faça exercício diariamente

O exercício físico contribui para…

• Movimentos mais ágeis e rápidos;
• Evitar acidentes, em resultado de uma mobilidade acrescida;
• Prevenir algumas doenças, principalmente as do coração e dos vasos sanguíneos;
• Diminuir a perda de cálcio nos ossos;
• Manter a força e a elasticidade dos músculos;
• Evitar a obesidade;

Uma sensação geral de bem-estar…

Quais os exercícios mais indicados?

Andar todos os dias.
Recomendam-se caminhadas de 30 a 45 minutos, mas a duração e o ritmo da marcha dependem do estado físico de cada pessoa. O ideal é caminhar ao ar livre sobre terrenos macios .

Exercícios diários.
São muito úteis quando orientados por um especialista.

Nadar.
Ou mesmo a hidroginástica

Andar de bicicleta.
É uma excelente atividade física, embora exija uma certa experiência e bom equilíbrio.

Dançar.
Acessível e agradável, é simultaneamente uma atividade física e lúdica.

A melhor opção é escolher uma atividade, de acordo com as preferências pessoais e possibilidades, e praticá-la todos os dias, aumentando gradualmente o esforço e a duração do exercício. O importante é manter um nível de atividade constante. Se tiver dúvidas, aconselhe-se com o seu médico.

LIDAR COM PROBLEMAS DOS IDOSOS

Apesar de todos os cuidados, podem surgir alguns problemas de saúde. É importante aprender a lidar com eles.

Do site: http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/idosos

1)       Visão

À medida que se envelhece, diferentes alterações físicas podem provocar uma redução da visão.

Para manter os olhos saudáveis:

• Faça exames médicos de rotina para detectar doenças que possam vir a afetar também a sua visão como, por exemplo, a hipertensão e a diabetes;
• Faça um exame completo aos olhos de dois em dois anos.

Há alguns problemas de visão que são mais frequentes na idade avançada, a saber:

• Presbiopia: redução gradual da capacidade de focar objetos ou letras de imprensa pequenas. É comum em pessoas com idade superior a 40 anos.
  Nota-se quando a pessoa afasta o que está a ler para a distância de um braço estendido. Algumas pessoas ficam com dores de cabeça ou sentem a vista cansada quando estão a ler.
• Moscas voadoras: pequenas manchas que surgem no campo de visão, geralmente detectadas à luz do dia ou em quartos bem iluminados. Podem ser inofensivas, mas também podem ser sinais de alerta de doenças dos olhos, especialmente se forem acompanhadas de clarões súbitos.
• Secura dos olhos: resulta da produção insuficiente de lágrimas e provoca comichão ou ardor nos olhos ou diminuição da visão. Use gotas especiais para os olhos, as chamadas lágrimas artificiais.
• Excesso de lágrimas: pode ser sintoma de sensibilidade à luz, ao vento ou às alterações climatéricas. Use óculos de sol, pois servem de proteção e ajudam a diminuir o problema. Mas também pode ser sinal de problemas mais graves, como a inflamação ou obstrução do canal lacrimal. E isso pode ser tratado.
• Catarata: quando a lente transparente que existe dentro dos olhos começa a ficar opaca ou embaciada e impede a passagem da luz. Uma pequena intervenção cirúrgica consegue, em geral, bons resultados. Depois da intervenção vai, com certeza, conseguir voltar a ver com a ajuda de óculos ou de lentes de contacto.
• Glaucoma: provocado por um aumento da pressão dos líquidos existentes dentro dos olhos. Provoca lesões e pode levar à cegueira. O diagnóstico precoce e um tratamento apropriado conseguem, em geral, impedir o seu agravamento e evitar a cegueira.

Cuide da sua visão

Quando a visão já não é boa, use-a nas melhores condições possíveis.

Leia apenas com luz muito boa (de preferência, luz natural), não utilize lâmpadas de fraca voltagem e coloque-as de forma a não encandearem. A luz fluorescente também é muito boa.

Leia livros com letras grandes. Compre cartas de jogar de tamanho grande ou utilize uma lupa. Aproxime-se o mais possível dos objetos (por exemplo, da televisão).

Quando andar de um lado para o outro, coloque um braço à sua frente, com o cotovelo dobrado, para se proteger de possíveis ferimentos caso vá contra uma parede, uma porta ou qualquer outro obstáculo.

Aprenda a reconhecer os objetos existentes em sua casa – portas, tapetes, cadeiras, mesas, sofás – e, se viver com outras pessoas, peça-lhes que não os mudem de lugar. Assim será mais fácil movimentar-se.

2)       Audição

As dificuldades de audição devem-se a variadas causas. Na velhice, surgem, geralmente, de forma gradual e estão associadas a uma deficiência do nervo que transmite os estímulos do ouvido interno para o cérebro.

Quando começar a ouvir mal:

• Reconheça que não ouve bem. Não se isole. Não há por que se sentir embaraçado ou zangado por não ser capaz de ouvir o que lhe dizem;
• Não tenha vergonha de dizer às pessoas que não ouve bem, nem de lhes pedir para repetirem o que acabaram de dizer;
• Reduza os ruídos de ambiente (rádio, televisão), pois podem interferir com a sua audição. Aumente a intensidade do som da campainha da porta e do telefone;
• O cerúmen (rolha de cera) nos seus ouvidos pode reduzir mais a audição. Tente retirá-lo, mas não utilize fósforos ou algodão, pois se o fizer pode empurrar a cera ainda mais para dentro.

3)       Olfato e paladar

Estes dois sentidos também podem diminuir com a idade. É natural que passe a apreciar menos o sabor dos alimentos.

A consequência mais importante é deixar de reconhecer o cheiro do gás ou o cheiro e o sabor da comida estragada. Assim, utilize eletricidade em vez de gás, de preferência, e não guarde a comida durante muito tempo.

4)       Tato

O sentido do tacto, nas mãos e nos pés, também pode diminuir (em especial se sofrer da diabetes), podendo, por isso, ferir-se com mais facilidade.

Se sentir a diminuição do tacto:

• Aprenda a proteger as mãos, olhando para elas quando está a fazer alguma coisa. Os olhos podem transmitir-lhe mensagens que as mãos não conseguem. Por exemplo, quando vê uma panela ao lume, sabe que está quente e não deve pegar-lhe sem luvas ou pega.
• Utilize sapatos em todas as ocasiões. Tome cuidado ao andar por superfícies acidentadas; escolha os locais onde vai colocar os pés, para não os torcer e para não os machucar nas pedras ou superfícies irregulares. Examine as mãos e os pés todos os dias para ver se estão feridos e, se tiverem alguma ferida, trate-a.

5)       Falta de ar

Quando nos sentimos bem ou estamos  descansando, não temos consciência do ato de respirar. Quando fazemos exercício suave ou moderado, tomamos consciência da respiração, mas não sentimos desconforto.

No entanto, quando fazemos um esforço maior, ficamos conscientes da respiração de um modo mais desagradável. Uma pessoa idosa que não faz exercício com regularidade, pode sentir dificuldade em respirar a seguir a um pequeno esforço.

A essa sensação desagradável de dificuldade em respirar dá-se o nome de falta de ar (não ter ar suficiente ou sensação de asfixia, dificuldade em respirar fundo ou, ainda, um aperto no peito).

A falta de ar também pode ser sintoma de doença cardíaca ou pulmonar, particularmente se for sentida quando se está em repouso, ao sentar ou levantar, ou quando acorda a meio da noite.

A falta de ar pode ter uma causa bem definida. Consulte um médico, pois ele pode ajudá-lo com medicamentos e outros tratamentos.

Se sentir falta de ar ao subir escadas ou a andar, pare várias vezes para descansar até sentir que a respiração normalizou.

6)       Vertigem

A vertigem é a sensação de que o nosso corpo, ou aquilo que nos rodeia, está a andar à volta. Pode ser acompanhada de náuseas, vômitos e, por vezes, originar quedas.

As vertigens podem ter várias causas, mas estão associadas, na maior parte das vezes, a doenças do ouvido interno, principalmente em pessoas com problemas de audição.

Quando ocorrerem, pode ter dificuldade em manter-se de pé. Nesse caso, procure deitar-se em posição confortável. Consulte o médico se o sintoma for muito intenso e persistente, ou peça ao médico que vá a sua casa.

7)       Osteoporose

A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução acentuada da densidade óssea. Os ossos tornam-se mais frágeis e fraturam-se na sequência de quedas e traumatismos de pouca importância. Desenvolve-se lentamente. Durante vários anos progride sem provocar queixas nem apresentar sintomas.

As fraturas mais frequentes na pessoa com osteoporose são as do fêmur e as dos ossos do punho.

Uma radiografia pode revelar a existência de compressões vertebrais.

A osteoporose é mais acentuada nas mulheres, por causa da menopausa.

É, também, acelerada pela falta de exercício físico, excessiva permanência na cama, imobilização, tabagismo e consumo excessivo de álcool.

A osteoporose pode ser prevenida – ou pelo menos retardada – com uma dieta rica em cálcio, especialmente à base de leite e produtos lácteos, legumes de folha verde (espinafres e brócolos) e peixe com espinhas (sardinhas).

As pessoas idosas precisam de uma dose diária de cálcio de 800 miligramas.

Se tiver falta de vitamina D, a exposição ao sol só lhe trará benefícios.

O seu médico pode aconselhar medicação.

8)       Artrose

É uma degeneração da cartilagem das articulações que produz dor. Consulte o médico.

9)       Doença de Parkinson

Doença degenerativa e progressiva do cérebro que causa tremor, rigidez muscular, dificuldade nos movimentos e desequilíbrio.

10)    Incontinência

A incontinência é a incapacidade de reter a urina. Não é uma doença, mas pode ser sintoma de uma enfermidade que deve ser identificada e tratada. Não deixe que a vergonha  o impeça de pedir ajuda.

A incontinência não é provocada pela velhice, mas sim por uma doença subjacente ou por um medicamento que está a tomar.

Informe-se também sobre o cancer da próstata (nos homens).

Há dois tipos de incontinência:

• Incontinência aguda: transitória, pode ser secundária a uma doença (especialmente se a doença se acompanha de confusão mental e febre alta) e dever-se ao fato da pessoa estar acamada ou resultar de uma infecção urinária. Este tipo de incontinência desaparece quando a causa subjacente é tratada.
• Incontinência crônica: persistente e que pode assumir quatro formas:

1. Incontinência de esforço – perda de pequenas quantidades de urina com a tosse, o riso, o espirro ou durante o exercício. É mais frequente nas mulheres e deve-se à pressão exercida sobre a bexiga);
2. Incontinência-urgência – consiste na perda de grandes quantidades de urina e resulta da incapacidade de evitar a contração da bexiga;
3. Incontinência por excesso – resulta da pressão exercida sobre uma bexiga demasiado cheia (por exemplo, devido a uma próstata aumentada);
4. Incontinência funcional – resulta de um atraso na chegada a tempo à casa de banho, devido a problemas de mobilidade, inconveniente localização ou má adequação das instalações sanitárias.

O tratamento da incontinência persistente depende da situação que a provocou. Pode consistir em medicação, exercícios para o fortalecimento dos músculos, utilização de sondas que recolhem a urina para um saco coletor ou intervenção cirúrgica.

Pode-se adquirir absorventes de urina mais discretos hoje em dia.

Mas, antes, siga os seguintes conselhos:

• Nunca deixe a bexiga encher-se completamente e esvazie bem a bexiga cada vez que vai urinar.
• Mantenha horários fixos para urinar (a incontinência funcional pode ser melhorada desta forma).

Procure a ajuda de um médico, qualquer que seja o caso.

11)    Outras doenças tipicamente geriátricas

• Úlceras por pressão – úlceras da pele devido a uma pressão prolongada;
• Hiperplasia prostática benigna – consiste no aumento do volume da próstata que obstrui o fluxo de urina;
• Leucemia linfática crónica;
• Gamopatias monoclonais – trata-se de um grupo de doenças caracterizado pela proliferação de um tipo específico de células que produzem grandes quantidades de imunoglobulina;
• Herpes zoster – é uma recidiva do vírus latente da varicela. Causa uma erupção na pele e pode provocar dor durante muito tempo;
• Derrame – é a obstrução ou ruptura de um vaso sanguíneo do cérebro. Provoca falta de forças, perda da sensibilidade, dificuldade em falar e outros problemas neurológicos.